SPOR

Güne Daha Enerjik Başlamak ve Vücudunu Formda Tutmak İçin Tasarlandı

BAŞLANGIÇ SEVİYE - EKİPMANSIZ

Eğitmen:

Doğancan Sarıdoğan

Haftanın 5 günü Doğancan Sarıdoğan spor antrenörümüz ile çalışıyoruz.

KALÇA

Cuma: 10:00-11:00

Vücut ağırlığımızla kalça bölgesini çalıştırıyoruz.

TÜM VÜCUT

Pazartesi: 10:00-11:00

Alt ve üst gövde egzersizlerinin birlikte yapıldığı bu derste temel egzersizlere ve ana kas gruplarına odaklanıyoruz.

Dairesel Antrenman

Cumartesi: 11:00-12:00

Metabolizmayı hızlandıran, kondisyona dayalı egzersizler.

BACAK

Çarşamba: 10:00-11:00

Vücudun en büyük kas grupları olan bacak ve kalça kaslarını çalıştırıyoruz.

KARDİYO

Pazar: 11:00-12:00

Vücut ağırlığını kullanarak belli bir nabız aralığında kardiyo yapıyoruz.

İLERİ SEVİYE - EKİPMANLI

ercancimenay.jpg

Eğitmen:

Ercan Çimenay

Haftanın 5 günü Ercan Çimenay spor antrenörümüz ile çalışıyoruz.  2009 yılından bu yana fitness eğitmenliği yapmaya devam etmektedir.

 

Misyonu kişiye kendi kendine egzersiz yapabilme becerisi kazandırmaya çalışmaktır.

kalca.jpg

KALÇA

Cuma: 08:00-09:00

Ayak bileklerimize taktığımız kum torbalarını sıkça kullandığımız bu derse Dinamik stretching ile başlayıp kalça bölgesinde hedeflenen bölgeye değişik açılardaki egzersizlerle tam verim almak amaçlanır.

Ekipman listesi:

Kum torbası/Dumbell/Mat/İp

tum-vucut.jpg

TÜM VÜCUT

Pazartesi: 08:00-09:00

Alt ve üst gövde egzersizlerinin birlikte yapıldığı bu derste temel egzersizlere ve ana kas gruplarına odaklanıyoruz.

Egzersizlerin sonuna eklediğimiz kardiyo egzersizleriyle maksimum kalori yakımını hedefliyoruz.

Ekipman listesi:

Mat/Dumbell/İp/Direnç lastiği

dairesel-antrenman.jpg

Dairesel Antrenman

Cumartesi: 10:00-11:00

Dayanıklılık serisinin ardından metabolizmayı hızlandıran kondisyona dayalı egzersizlerle bu derste bir saatte 500 kalori yakmak mümkün.

Ekipman listesi:

Mat/Dumbell/İp

bacak.jpg

BACAK

Çarşamba: 08:00-09:00

Vücudun en büyük kas grupları olan bacak ve kalça kaslarını yüksek tekrarlarla çalıştırırken fonksiyonel egzersiz metodunu kullanıyoruz

Bu ders için ihtiyacın olan dumbell, mat ve lastik.

kardiyo.jpg

KARDİYO

Pazar: 10:00-11:00

Vücut ağırlığını kullanarak belli bir nabız aralığında kaldığımız kardiyo dersinde karın ve bacak egzersizlerini kardiyo hareketler eşliğinde yapıyoruz.

 

 

Ekipman listesi:

Atlama ipi/Mat