SPOR
Güne Daha Enerjik Başlamak ve Vücudunu Formda Tutmak İçin Tasarlandı
BAŞLANGIÇ SEVİYE - EKİPMANSIZ
Eğitmen:
Doğancan Sarıdoğan
Haftanın 5 günü Doğancan Sarıdoğan spor antrenörümüz ile çalışıyoruz.
KALÇA
Cuma: 10:00-11:00
Vücut ağırlığımızla kalça bölgesini çalıştırıyoruz.
TÜM VÜCUT
Pazartesi: 10:00-11:00
Alt ve üst gövde egzersizlerinin birlikte yapıldığı bu derste temel egzersizlere ve ana kas gruplarına odaklanıyoruz.
Dairesel Antrenman
Cumartesi: 11:00-12:00
Metabolizmayı hızlandıran, kondisyona dayalı egzersizler.
BACAK
Çarşamba: 10:00-11:00
Vücudun en büyük kas grupları olan bacak ve kalça kaslarını çalıştırıyoruz.
KARDİYO
Pazar: 11:00-12:00
Vücut ağırlığını kullanarak belli bir nabız aralığında kardiyo yapıyoruz.
İLERİ SEVİYE - EKİPMANLI
Eğitmen:
Ercan Çimenay
Haftanın 5 günü Ercan Çimenay spor antrenörümüz ile çalışıyoruz. 2009 yılından bu yana fitness eğitmenliği yapmaya devam etmektedir.
Misyonu kişiye kendi kendine egzersiz yapabilme becerisi kazandırmaya çalışmaktır.
KALÇA
Cuma: 08:00-09:00
Ayak bileklerimize taktığımız kum torbalarını sıkça kullandığımız bu derse Dinamik stretching ile başlayıp kalça bölgesinde hedeflenen bölgeye değişik açılardaki egzersizlerle tam verim almak amaçlanır.
Ekipman listesi:
Kum torbası/Dumbell/Mat/İp
TÜM VÜCUT
Pazartesi: 08:00-09:00
Alt ve üst gövde egzersizlerinin birlikte yapıldığı bu derste temel egzersizlere ve ana kas gruplarına odaklanıyoruz.
Egzersizlerin sonuna eklediğimiz kardiyo egzersizleriyle maksimum kalori yakımını hedefliyoruz.
Ekipman listesi:
Mat/Dumbell/İp/Direnç lastiği
Dairesel Antrenman
Cumartesi: 10:00-11:00
Dayanıklılık serisinin ardından metabolizmayı hızlandıran kondisyona dayalı egzersizlerle bu derste bir saatte 500 kalori yakmak mümkün.
Ekipman listesi:
Mat/Dumbell/İp
BACAK
Çarşamba: 08:00-09:00
Vücudun en büyük kas grupları olan bacak ve kalça kaslarını yüksek tekrarlarla çalıştırırken fonksiyonel egzersiz metodunu kullanıyoruz
Bu ders için ihtiyacın olan dumbell, mat ve lastik.
KARDİYO
Pazar: 10:00-11:00
Vücut ağırlığını kullanarak belli bir nabız aralığında kaldığımız kardiyo dersinde karın ve bacak egzersizlerini kardiyo hareketler eşliğinde yapıyoruz.
Ekipman listesi:
Atlama ipi/Mat